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Während der Weihnachtsferien versuchen wir fit zu bleiben.
Es geht darum, die bisher aufgebaute Muskelmasse zu erhalten.
Es macht keinen Sinn, das alles erst aufzubauen und es dann über Weihnachten zu verlieren.
Wir werden Hügelsprints machen. Das ist ein perfekter Drill schnell zu bleiben.
Und los! Schnell und explosiv, auf, Dori! Gerade Arme, halte den Kopf unten, jetzt auslaufen, Doriano. Du kannst wechseln.
Wir wollen 5 Wiederholungen, denn es ist nur eine kurze Zeit. Wir wollen die Muskel nicht ermüden.
Wir wollen die Kraft steigern.
Wir arbeiten hier an aerober Ausdauer und Kraft.
60 Meter liegen hier vor dir und dafür hast du 15 Sekunden.
15 Sekunden hier, arbeite mit mir für 15 Sekunden und dann zurück in 15 Sekunden. Dann erholst du dich und das machen wir für 5 Minuten.
Wir wollen nicht, dass die Jungs mit Übergewicht zurückkommen oder zu viel Muskelmasse verloren haben.
Der Ernährungsberater hat uns damit sehr geholfen. Wir versuchen ihnen einfache Strategien zu zeigen, wie sie ihre Form auch über Weihnachten beibehalten können.
Du bist für 2 Wochen weg und all die harte Arbeit, das tägliche Training, die Spiele, die du bisher absolviert hast, kann verloren gehen.
Du kannst das alles zunichtemachen, wenn du aufhörst zu trainieren. Wenn du schnell zunimmst, musst du auf die Kohlenhydrate achten.
Reis, Kartoffeln, Pasta, Brot. Wenn du trainierst, kannst du mehr Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Trainierst du nicht, halte die Proteine oben und nimm weniger Kohlenhydrate zu dir.
Ein einzelner Tag wird nicht entscheiden wie fit du bist, wenn du zurück kommst. Die ganzen zwei Wochen sind maßgeblich.
Die letzte einfache Ü*** sind Side Steps in deiner Box hier.
Dann kannst du entscheiden, ob du nach rechts oder links gehst und ich werde versuchen schneller zu sein oder dich vorher abzufangen.
Besonders wichtig für ihn sind viele Richtungswechsel, wenn der Ball über seinen Kopf fliegt. Da muss er schnell sein.
Also, du gehst runter, nimmst das Bein rüber und startest durch. Schnell und explosiv. Gut, Doriano.
Wenn du zwei Wochen lang nichts machst, verlierst du 30 Prozent deiner Fitness.
Sie können es sich nicht leisten körperlich und geistig außer Form aus den Ferien zu kommen.
Sie müssen sicher sein, dass sie in Topform sind, um ihre Chancen auf einen Vertrag nutzen zu können.