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Hallo Leute, ich bin Solveig Walklings von Körper, Geist und Seele. Ich bin hier bei Shelly Beach,
einer der Northern Beaches, schönsten und es ist in Sydney, Australien also kommen
und besuchen Sie, wenn Sie die Chance bekam, habe. Ich bin gerade dabei, zeigen Ihnen eine der wesentlichen
Pilates-Übungen wie wir sie nennen. Es heißt die Hunderte. Es hilft Ihnen bei der Entwicklung
Bauch-Ausdauer in einer wirklich sicheren Position, aber das Entscheidende ist, dass man die Position zu bekommen
rechts, so dass Sie sehen, was durch den Hals und Schultern passiert. Wir tun nicht
wollen mehr Ärger für Ihren Körper zu schaffen, wollen wir es in wirklich schöne Haltung zu bringen
und helfen Sie stärken Ihr Kerngeschäft.
Also fangen wir durch die Festlegung auf den Rücken. Wenn Sie irgendwelche back issues Sie
immer nach unten rollen auf Ihre Seite und dann auf den Rücken statt rollen gerade
nach unten. Rollen auf dem Rücken. Mehrere Position. Ich werde Ihnen helfen, die Position
das für Sie arbeitet. So lassen wir das Becken nur zu einer neutralen Form entspannen, dh
die Grube der Bauch ist flach wie eine Tischplatte. Unterer Rücken hat bekommen Luft zum Atmen. Stellen Sie sich vor
ein wenig Pin unterhalb des unteren Rückens. Ich weiß, es ist kein angenehmer Gedanke, aber es
wirklich hilft Ihnen vorstellen, was passiert, so dass wir nur heben sind, dass im unteren Rücken entfernt
aus dieser Matte. Wie Sie das tun, viele meiner Kunden tun, wenn sie beginnen, ist sie lassen die
Brustkorb geöffnet, so kommen sie, damit der untere Rücken abgehen, aber dann die Rippen abspringen.
Sie sollten nicht in der Lage sein, um Ihre Hand unter den Rippen zu bekommen. Wenn Sie das tun, haben Sie auch kommen
hoch mit den Rippen. So ziehen die vorderen Rippen sanft Abflachung des Brustkorbs alle
Weg und lassen das Becken entspannen. Ich werde meine Hände verwenden, um meine Position zu finden. Fingertips
an der Innenseite der den Hüftknochen. Das ist, wo Sie Ihre Quer abdominis fühlen können, welche
wir versuchen, hier zu lösen.
Daumen direkt unter dem Brustkorb. Ich werde, um Sie zu einem Atemzug in, nicken das Kinn,
schonend glätten die Grube des Bauches Schöpfen Sie es heraus. Beim Ausatmen und lassen Sie die vorderen Rippen
Schieben Sie zu den Fingerspitzen. Wie machen Sie das, sollten Sie fühlen Verschärfung Sensation
hier, aber wenn Sie Ihre Hände in ausführen, sollte es nicht werden prall gefüllt, wenn es so ist prall und
Sie können Strähnen hinunter fühlen, Sie haben zu hoch kommen, haben Sie Ihre *** engagiert
abdominis statt, so kommen nur hier. Die andere Sache, ich sehe sehr oft sind die Menschen
kommen wollen hoch und zwingen sie ihre Köpfe nach vorn. Es gibt eine Menge Spannung durch
Hals und Schultern, so dass anstelle vorstellen, du hast ein Kissen oder jemand unterstützt
Sie, Sie ruht der Kopf zurück und heben Sie die Schultern hoch statt. Perfect.
Wenn dies unangenehm, Kopf und Schultern bleiben unten während der gesamten Ü***, okay,
und stattdessen Sie sich nur noch um die Beine verlängern und sie erreichen weg von dir, vielleicht
auch nur hier, das ist also die sicherste Variante.
Die zweite Version, wenn Sie hier sind und es fühlt sich okay, würden Sie gerne noch weiter gehen,
sehen, wenn Sie die Beine heben, kann im unteren Rücken flach ein wenig, aber stellen Sie sicher, es ist
nicht prall durch den Kern, wenn es heißt, Sie sind gefährdet, Füße fallen für die Ü***.
Wenn dies fühlt sich leicht, sind Sie nicht Anspannen durch den Hals und Schultern, verlängern die Beine
und lässt go for it, je nachdem, welche Position Sie sich befinden Schultern entspannt bleiben. Wir zählen
unserer Atemzüge. Wir sind für eine Anzahl von fünf Einatmen und atme dann durch gespitzten Lippen.
Zwei, eins, einatmen, eins, zwei, drei, vier, fünf und ausatmen, zwei, drei, vier, fünf. Das ist
zwei Atemzüge. Wir gehen zu halten pulsierende, halten die Schultern entspannt, als ob jemand
schob Ihrer Schlüsselbeine auseinander.
Nun Ich mag vorstellen Ich habe einen Summer unter meinen Händen wie ich auf einer Game-Show bin, und ich gehe,
Knall, und ich Knall, Summer und ich meine Arme schön und straff zu halten. Was wir tun, ist, dass wir
sind anspruchsvoll Ihr Kerngeschäft gegen diese Armbewegung zu stabilisieren. So ist die Sache, die ganz
oft schief geht, Menschen dies tun, denken sie, sie kommen auf, sie härter arbeiten,
bist du nicht. Sie tatsächlich beginnen, die falschen Muskeln engagieren, so halten es schön
und still. Wie Sie ermüden, was Sie sehen wollen sind ist Schulterblatt Platzierung.
Wenn Sie sich hier Ihre Schulterblätter ruhen Sie machen es ein bisschen einfacher
für sich selbst, so kommen einen Hauch höher, schieben Sie die Rippen an den Hüften. Okay, das ist zu
sechs Atemzüge. So schön langsam auf Ihrem einatmen und ausatmen. Wir haben zwei weitere Atemzüge,
und ausatmen, so zählt den ganzen Weg bis zu zehn-und ausatmen und dann halten. Um sicherzustellen, dass
Sie sind immer noch die Kontrolle, nur vielleicht *** ein wenig höher und umarmen die Knie in
die Brust, und ich mag es, eine große Strecke nach, nur indem Sie die Füße auf den Boden,
Hände schön und nah, Heben und wirklich ausstrecken über meine Hüften hier., Make
sicher, dass die Knie nicht spreizen sich, Sie wollen sie in Ausrichtung zu halten. Und rollen wieder nach unten.
Und das ist es, Ihre Hunderte für den Tag fertig, und Sie sollten haben ein gutes Training
gerade aus diesem eine Ü***.