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So, guten Tag Ihnen allen.
Ich möchte heute darüber sprechen, wie man meditiert und wie man lernt zu meditieren.
Und im Besonderen darüber, was der Ansatz und was die Einstellung ist.
Viele Leute meditieren heute auf verschiedene Art und Weise.
Aber mein Gefühl ist, dass die Grundlagen immer wichtig sind.
Und ich weiss, dass einige von Ihnen vielleicht noch nie meditiert haben.
Einige von Ihnen sind erfahrene Praktizierende, Sie praktizieren regelmäßig.
Aber in beiden Fällen ist es immer gut, zur Grundlage zurückzukehren,
und die Richtlinien zu verstehen.
Ich betone immer, dass es wichtig ist zu wissen, warum wir meditieren.
Das ist immer wichtig, die Gründe, warum wir meditieren.
Darüber sollten Sie also nachdenken.
Vielleicht geht es einfach nur um Entspannung, weniger Stress, Frieden.
Vielleicht geht es uns um das höhere Ziel, Erleuchtung zu erlangen.
Und wir würden gerne in die Fußspuren des Buddhas treten.
Und unendlich viel Weisheit und Mitgefühl besitzen.
Aber in jedem Fall ist es wichtig zu lernen, wie man meditiert.
Und heute nun können wir über ein paar ganz grundlegende Richtlinien sprechen.
Zu Hause und wo Sie sind ist es auf jeden Fall gut, jemanden zu haben,
der erfahren ist, und der Ihnen persönlich zeigt, wie es geht.
Sie können viel von Büchern lernen, aber die Sichtweise, wie ich es gerne nenne,
die Einstellung, zu wissen, was wir tun.
Meditation ist wirklich ein interessantes Wort, es bedeutet Vertrautheit,
und im Tibetischen sagen wir Gom, und das Wort hat seine Wurzeln tatsächlich
in der wörtlichen Bedeutung von mit etwas vertraut werden oder sich an etwas gewöhnen.
In der englischen Sprache haben wir eine Menge verschiedener Ausdrücke für viele Dinge,
aber für Meditation haben wir, wie es scheint, nur ein einfaches Wort, Meditation.
Im Tibetischen haben wir viele, viele verschiedene Worte für Meditation.
Wenn wir also das Wort Meditation im Englischen verwenden, weiß ich nicht, was Sie dazu denken.
Für mich heißt es Vertrautheit. Daher denke ich, dass wir auf eine Art und Weise ständig meditieren,
d.h. wir werden ständig vertraut. Unser Geist gewöhnt sich an etwas.
Wir gewöhnen uns also vielleicht an die Gedanken von Angst, Sorgen, Wut.
Unser Geist gewöhnt sich also an etwas. In gewissem Sinne meditieren wir also.
Aber hier sagen wir, dass wir uns an etwas gewöhnen werden und etwas tun werden,
unseren Geist mit etwas vertraut machen, das hilfreich ist. Das ist also die Sichtweise, deswegen tun wir es.
Wir sagen hier also heute, was grundlegend und sehr hilfreich für alle wäre,
wäre zu lernen, wie wir unsere Angst, unseren Stress reduzieren und unseren Geist beruhigen können
und viel wichtiger, denke ich, was am Anfang am hilfreichsten ist,
hinsichtlich der Meditation und dem Verstehen, wie man meditiert, ist uns unseren Geist zu Nutze zu machen,
uns unseren Geist zu Eigen zu machen. Der wesentliche Ansatz der Meditation ist hier,
etwas zu tun, das unserem Geist erlaubt, nicht umherzuschweifen, nicht abgelenkt zu sein.
Allgemein kann man sagen, dass viele von uns über viele Dinge nachdenken.
Und wenn wir über unseren Geist nachdenken, merken wir, dass er nicht immer das Nützlichste ist, dass er nicht unbedingt richtig gestimmt ist.
Oft setzen wir uns hin, und unser Geist wandert davon.
Die Praxis der Meditation ist hier also zu lernen, mit etwas vertraut zu werden,
sich an etwas zu gewöhnen, das hilfreich ist.
Für die meisten von uns, egal was wir machen, geht es am Anfang darum,
unseren Geist kooperativ zu machen, uns unseren Geist zu Eigen zu machen.
Und wirklich, für uns als menschliche Wesen sollte unser Geist, wenn er unser Eigen ist, fähig sein, ruhig zu sitzen, sich über das Wetter zu freuen,
zu genießen, was wir tun, statt daran zu denken, was wir in der Zukunft tun werden oder uns wegen eines Problems Sorgen zu machen.
Nur unser Geist saust los hierhin und dahin.
Ich werde es also vormachen, und sicherlich können Sie es auch,
den Prozess der Meditation. Wir werden ein bisschen sitzen. Ich sitze in einem Stuhl,
Sie können auf einem Kissen sitzen. Vielleicht sitzen Sie auch an Ihrem Schreibtisch. Beides ist in Ordnung.
Die Sichtweise und Einstellung ist also "Warum meditiere ich?"
Da es der Geist ist, der meditiert, ist es unsere Einstellung, sind wir es selbst.
Nur in der Sitzposition zu sein wird nicht funktionieren, die Einstellung ist wichtig.
Wir denken also vielleicht, heute hier geht es nur ums Atmen, zur Ruhe kommen, Stressreduktion,
etwas Frieden reinbringen, präsent sein, das ist sehr nützlich. Und von dem Punkt aus können wir unser Leben führen.
Wir setzen uns also gemütlich hin und bringen unseren Körper in eine Haltung, die wach ist,
so dass wir nicht einschlafen.
Wir sind nicht zu beunruhigt, da wir nicht stehen. Unsere Hände können auf unseren Oberschenkeln ruhen.
Unser Geist denkt "Oh, ich werde jetzt meditieren,
ich werde mich also jetzt nicht um andere Dinge sorgen,
ich bringe ihn zurück zu was wirklich wichtig ist". Und was wirklich wichtig ist, ist der gegenwärtige Moment.
Und was kennzeichnet den gegenwärtigen Moment? Unser Atem.
Wir lernen hier also, auf ganz einfache Art und Weise, mit dem Atem zu meditieren.
Atmen macht uns deutlich, wie zerbrechlich wir sind, wie menschlich wir sind,
und wie wertvoll die Dinge sind.
Den Körper in einer würdigen Haltung. Kopf entspannt. Der Blick ist leicht nach unten. Die Augen sind leicht geöffnet.
Wir sitzen also so (Hände auf den Oberschenkeln). Manche Leute sitzen so (Hände zusammen).
Aber lassen Sie uns hier einfach so sitzen (Hände auf den Oberschenkeln) und anfangen, unserem Atem Aufmerksamkeit zu schenken.
Wir atmen also aus und ein. Aus und ein.
Und während wir unseren Geist aus der geschäftigen Welt nehmen
und ihn auf den Atem konzentrieren, kommen wir automatisch zur Ruhe.
Automatisch stärken wir unseren Geist.
Automatisch wird unser Geist nützlicher, mehr unser Eigen.
Der Geist richtet seine Aufmerksamkeit auf den Atem,
wir denken nicht über die Zukunft oder die Vergangenheit nach, oder sorgen uns.
Dies ist unsere kleine Pause, unsere kleine Entspannung, unser Mini-Urlaub.
Wir fangen an, dem Geist Aufmerksamkeit zu schenken.
Genau wie der Körper, so wie der Körper Bewegung und gutes Essen braucht,
müssen wir uns auch um unseren Geist kümmern. Das tun wir jetzt.
Ausatmen. Einatmen. Ausatmen. Einatmen.
Wenn Gedanken kommen, sagen wir,
"Oh, ich sollte nicht denken, denn ich will gerade nicht darüber nachdenken.
Ich will mich auf meinen Atem konzentrieren, denn ich weiß, dass das nützlich ist.
Das ist, was ich tun möchte."
Lassen Sie einfach etwas Ruhe einziehen, und spüren Sie den Frieden und die Entspannung.
Einfach atmen.
Gedanken kommen auf, sagen Sie einfach "Oh, ich denke. Ich will gerade nicht darüber nachdenken."
Wir schenken dem Atem Aufmerksamkeit. Wir spüren etwas Frieden.
Also, warum probieren Sie das nicht einmal und viel Glück damit.