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Hallo Leute, diese Woche sind
wir im Runtastic Headquarter
in Österreich
und heute werde ich ein paar hart arbeitende Runtastics finden und sie zu ein paar "Deskercises" motivieren.
Alles klar, beginnen wir mit Robert, Mitarbeiter im iOS Development Team.
Hey Robert, möchtest du deinen Stuhl mit diesem
Gymnastikball tauschen?
Klar, ich werde es versuchen.
Das wird deinen unteren Rücken entlasten und deine
Körpermitte aktivieren.
Okay, los geht's - zurück an die Arbeit!
Hier haben wir jetzt Susana. Sie ist Teil des Marketing Teams und zuständig für Mexiko und Spanien.
Sie ist gerade sehr beschäftigt und ich möchte, dass sie ein paar
Wiederholungen Wadenheben im Sitzen macht, während sie an ihrem
Computer arbeitet. Alles klar Susana, du kannst sitzen bleiben.
Rutsch vielleicht ein bisschen zurück, deine Füße sollen
hüftbreit auseinander sein und dann hebst du deine Fersen an und hältst
die Position für zwei Sekunden.
Und wieder nach unten. Mach davon zwanzig Wiederholungen, damit deine Waden wirklich
beansprucht werden.
Gut gemacht. Wie fühlst du dich? Gut? Großartig! Auf zum nächsten.
Okay, so jetzt haben wir David, er ist Teil unseres Web Development Teams hier bei Runtastic und
er wird für uns
seine Oberarme trainieren.
Wir werden an deinem Bizeps arbeiten und machen eine
Isolationsü*** dafür, die du an deinem Schreibtisch machen kannst.
Handflächen und Arme unter dem Tisch, drück gegen die Platte
und zähl dabei eins, zwei, drei für fünf - und loslassen.
Und noch einmal.
Eins, zwei, drei, vier, fünf - loslassen! Und nocheinmal eins, zwei, drei, ...
vier, fünf - loslassen! Wiederhole das ganze etwa 20 Mal.
Großartig, zurück an die Arbeit!
Okay, jetzt haben wir Lilli, Mitarbeiterin in unserem Support Team
bei Runtastic. Sie bearbeitet die Fragen, die ihr an uns stellt und
sie soll ihre Beine für uns trainieren. Dazu macht sie
Tap Squats mit ihrem Bürostuhl. Also, steh auf uns schieb
den Stuhl ein klein wenig zurück. Du machst normale Kniebeugen, aber du bewegst dich nicht ganz
nach unten,
sondern nur bis du den Stuhl mit deinen Beinen berührst.
Dann stehst du wieder auf und gehst wieder nach unten. Los geht's!
Wie Sie seht drückt sie ihre Brust nach vorne, um ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen.
Gute Arbeit!
Fünf - lass uns zehn machen. Sechs, sieben, acht, neun
und zehn.
Großartig, gut gemacht! - Danke!
Okay, jetzt haben wir Alex aus Marketing & PR und er macht für uns
Liegestütze an seinem Schreibtisch.
Leg die Hände auf deinen Schreibtisch, spann deine
Bauchmuskeln an, biege deine Ellbogen ganz nach hinten und geh so weit runter wie du kannst. Machen wir zwanzig!
Eins, zwei, drei
vier, fünf, sechs, sieben
acht, neun, zehn
elf, zwölf, dreizehn
vierzehn, fünfzehn, sechzehn, siebzehn
achtzehn, neunzehn, zwanzig!
- Okay, zurück an die Arbeit! - Klar!
Okay, hier habt ihr also ein paar einfache aber effektive Übungen, die ihr an eurem
Schreibtisch machen könnt. Vergesst nicht zu kommentieren und sagt mir, was ihr davon haltet.
Ermutigt auch eure Kollegen, im Büro fit zu bleiben!
Und vergesst nicht
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