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Hey Leute, ich bin's, Lunden. Als zertifizierte Personal Trainerin habe ich diese Woche
fünf Tipps für euch, die euch helfen werden,
wenn ihr euch keinen Personal Trainer leisten könnt.
Ich weiß, dass ein persönlicher Trainer viel Zeit und Einsatz in Anspruch nimmt
und teilweise auch recht teuer sein kann, je nachdem wo du lebst und
wie du trainieren möchtest.
Diese Woche habe ich also ein paar Tipps für euch, was ihr selbst tun könnt und was
ich beispielsweise meinen Kunden biete.
Ich möchte euch ein wenig Einblick geben, um euch dabei zu helfen, eure Gesundheits- & Fitnessziele zu erreichen.
Zum einen bedeutet ein Personal Trainer immer
auch eine Verpflichtung. Normalerweise zahlt man die Stunden im Voraus oder
man kauft gleich alle Einheiten für einen ganzen Monat. Das kann
relativ
viel Geld auf einmal sein - und wenn du noch keine Erfahrung mit einem Personal Trainer
hast, kann das ein wenig verunsichern. Vielleicht möchtest du nicht so viel
Geld auf einmal ausgeben. Aber diese finanzielle Verpflichtung
ist auch ein Vorteil des Personal Trainings: Es ist wahrscheinlicher, bei etwas zu bleiben
wofür du
bereits bezahlt hast als bei etwas, das du gratis bekommst. Das erinnert mich an meine Kindheit:
Ständig wurden Spielsachen, die mir meine Eltern gekauft hatten, kaputt oder ich verlor sie, aber sobald
ich mir etwas von meinem über Wochen ersparten Taschengeld kaufte
passte ich viel mehr darauf auf - und beim Personal Training ist das ähnlich.
Wenn wir für etwas bezahlen und uns dadurch dazu verpflichten,
werden wir die Trainingseinheit viel eher wahrnehmen als wenn kein Geld im Spiel ist.
Überleg dir also, ob du dich zu etwas verpflichten möchtest... vielleicht gibt
es ein Kleid, in das du für eine Hochzeit oder Party passen möchtest
oder eine bestimmte Hosengröße
oder vielleicht wolltest du schon immer mal an einem bestimmten Ort Urlaub machen,
hattest aber Angst davor, in den Bikini oder deine Badehose zu schlüpfen...
Um dich zu etwas zu verpflichten
kannst du wöchentlich Geld zur Seite legen. Es wird natürlich weniger sein als dich ein
Personal Trainer kosten würde
aber genau darum geht es ja bei diesem Video. Finde heraus
wie viel Geld du bereit
bist auszugeben - dafür, dass du deine wöchentlichen Trainingseinheiten absolvierst.
Sag dir einfach "Okay, ich werde diesen
Betrag zur Seite legen.
Ich habe mein Training für diese Woche absolviert und werde jede Woche ein wenig mehr Geld zur Seite
legen.
Und wenn ich dann ein Zwischenziel oder ein richtig großes Ziel erreicht habe
werde ich diesen Urlaub machen oder dieses Kleidungsstück kaufen, in das
ich passen möchte."
Also, mach etwas, wodurch du dich verpflichtet fühlst.
Geld zur Seite zu legen ist hier sehr effektiv
um deine Ziele zu erreichen. Tipp Nr. 2 für meine Kunden
ist Motivation!
Ich hatte viele motivierende Sprüche für meine Klienten
wie: "Einmal geht noch!" oder "Wenn du das nicht schaffst, wie willst du deinen
Kindern im Garten nachlaufen?" Je nachdem, was die Person
besonders interessiert.
So bleiben sie motiviert - genauso wie mit motivierenden SMS, E-Mails usw.
Ein Personal Trainer bringt dir immer auch Motivation!
Mein Tipp: Finde deine Motivation.
Finde heraus, was DICH motiviert.
Ich lese zum Beispiel liebend gerne. Deshalb lese ich gerne
inspirierende Bücher wie Autobiographien von Profisportlern oder
Menschen, die schreckliche Tragödien überwunden haben.
Das motiviert mich ungemein.
Auch YouTube-Videos oder kurze Clips oder
meinen Fitness-Vorbildern zu folgen
motiviert mich persönlich ganz besonders.
Nimm dir Zeit, finde heraus, was dich persönlich anspornt
und denk immer daran. Halte dir deine Motivation vor Augen!
Vielleicht ist es deine Familie oder deine Gesundheit, vielleicht sind es deine Kinder oder dein Job oder
sonst irgendetwas. Um motiviert zu bleiben
musst du
deine Motivation immer im Kopf behalten. Ein einzelnes
2-Minuten-Video auf YouTube oder ein Bild eines tollen
durchtrainierten Mädchens alleine motiviert mich auch nicht.
Vielleicht für einen Moment, aber das reicht nicht für
6 Monate. Im Gegenteil! Du musst deine Motivation
immer wieder auffrischen, sonst verschwindet sie.
Unser Alltag, Stresssituationen
und Frustration werden deine Motivation reduzieren.
Egal, ob du immer wieder ein Video ansiehst oder eine Liste mit Dingen,
die dich motivieren - häng die Liste an den Kühlschrank
in dein Auto, ins Büro, in dein Badezimmer
irgendwohin, wo du immer wieder daran erinnert wirst.
Okay, Tipp Nr. 3 ist Verantwortung. Ein Personal Trainer bedeutet
Verantwortung.
Ich, als Personal Trainerin, stehe dann vor der Tür meiner Kunden.
Du musst ins Fitnesstudio gehen, um dort
zu trainieren. Du hast Verantwortung. Jemand anderer weiß immer
was du tust.
Das soll dir keine Angst machen... ich meine, es gibt jemanden, der weiß
ob du trainierst. Manche meiner Kunden schickten mir Bilder von sich
beim Sport, wenn ich auf Reisen war. Oder Fotos ihrer
Mahlzeiten
oder von einem gesunden Snack, den sie tagsüber gegessen haben.
So waren sie quasi "unter Beobachtung".
Du brauchst jemanden, der dich zur Verantwortung zieht. Egal ob Partner
Kinder, Eltern oder Arbeitskollegen.
Du kannst dich auch verpflichtet fühlen, wenn du gemeinsam mit Freunden trainierst.
Familie und Freunde sind ein guter Tipp - plane einen Spaziergang, eine Spinning-Stunde
oder andere Aktivitäten zusammen
damit du fit bleibst und jemanden hast,
der auf dich wartet und weiß, dass du ein Ziel verfolgst
dass du zugesagt hast, dich mit
diesem Jemand zum Trainieren zu treffen. Eine andere Person soll wissen, dass sie
dich an dein Training erinnern und dich darauf hinweisen sollen, wenn du ungesund isst.
Finde jemanden, der dich dazu bringt
Verantwortung zu zeigen. Das sollte jemand anderer sein.
Wir selbst sind nicht streng genug mit uns, wir denken "Oh, dieses eine Mal darf ich das."
oder "Das eine Mal macht ja nichts." Falsch! Du brauchst jemanden, der
dir hilft, Verantwortung für deine
Handlungen zu übernehmen.
Tipp Nr. 4 ist ein Plan. Ein Personal Trainer erstellt einen sport- und ernährungswissenschaftlichen Plan
für dich - wir können auf unser Wissen aus dem
Studium und der Zertifizierungsprüfung zurückgreifen.
Und bilden uns außerdem, hoffentlich, ständig weiter
um anderen zu helfen. Wenn du keinen Personal Trainer bezahlst
hast du zwar keinen Zugang zu so einem speziellen Trainingsplan
aber ich habe ein paar Tipps für dich, wie du deinen eigenen
Plan erstellen kannst. Zum Beispiel mit YouTube-Videos!
Ich präsentieren wöchentlich neue YouTube-Videos, derzeit gibt es über 70:
Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper, Bauch,
Po usw. Mein Rat: Konzentriere dich nicht
nur auf eine Problemzone. Manchmal sagen mir die Leute Dinge wie
"Ich habe schlaffe Oberarme" oder "Ich möchte einen strafferen Po"
Sieh dir trotzdem nicht nur Arm- oder Po-Videos auf YouTube an!
Gewöhn dir an, nicht nur einzelne Bereiche zu trainieren
sondern immer den ganzen Körper zu beanspruchen.
Wenn du also einen YouTube-Kanal findest, der dir gefällt (meiner vielleicht?!) oder
andere Videos im Internet, die du magst - versuche
Übungen für Ober- und Unterkörper zu kombinieren
dann mal ein Ganzkörperworkout oder ein Bauchmuskeltraining zu machen
und auch einen Ruhetag einzulegen. So kannst du deinen eigenen Plan
erstellen.
Wenn du eine spezielle Problemzone hast, sieh dir nicht ausschließlich
Videos zu diesem Bereich an. Mach deinen eigenen Plan, wie beispielsweise:
Montag: Oberkörper, Dienstag: Unterkörper
Mittwoch: Ganzkörperworkout, Donnerstag: verschiedene Bauchmuskelübungen für deine Mitte
und dann ein Ruhetag. Das wäre ein wirklich gutes Beispiel, und es ist machbar!
Tipp Nr. 5 für alle, die sich keinen Personal Trainer leisten können ist
es mit einem Freund zu versuchen - manchmal gewähren Personal Trainer
Rabatte, wenn du in Gruppen
von mind. 2 Personen trainierst. Vielleicht hast du einen Arbeitskollegen
oder ein Familienmitglied, das schon seit langer Zeit
trainieren und fitter werden möchte.
Vielleicht findest du jemanden, der bereit ist, den Schritt mit dir zu machen und
die Kosten zu teilen.
Ich weiß, nicht jeder kann sich den Luxus eines Personal Trainers leisten, aber ich bin überzeugt
dass du das auch alleine schaffst! Ich hoffe, meine Tipps
helfen dir dabei, deine Gesundheits- & Fitnessziele zu erreichen.
Denk daran, das Video zu kommentieren und den Runtastic Fitness Kanal zu abonnieren!
Bis dann!