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Hallo Leute. Diese Woche steht unter dem Motto "Work Hard, Play Hard" und wir werden unser Workout
auf den Spielplatz verlegen.
Als erstes machen wir Liegestütze mit den Beinen auf einer Schaukel. Als Anfänger gebt nur einen Fuß auf die Schaukel und
einen auf den Boden. Wenn ihr schon fortgeschritten seit, könnt ihr auch einen
Atomic Crunch zwischen den Liegestütz einschieben.
Als zweites haben wir Ausfallschritte in Kombination mit Fersenheben.
Auf diese Weise werden die Beine optimal geformt und auch euer
Hintern beansprucht.
Macht zuerst alle Wiederholungen auf einer Seite bevor
ihr dann auf die andere wechselt.
Als drittes haben wir Trizeps Dips.
Ihr könnt sie auf einer Parkbank machen und gerne auch ein Bein dabei anheben,
um es etwas schwieriger zu machen. Ihr könnt sie auch an der
Bordsteinkante machen. Dabei müsst ihr eure Beine aber ganz
ausstrecken.
Beide sind wirklich klasse.
Als letztes machen wir eine umgedrehte Ruderü*** auf einer Sprosse.
Achtet darauf, dass eure Körpermitte angespannt ist und sich euer ganzer Körper als Einheit bewegt.
Alles klar, ich hoffe, ihr hattet Spaß am Spielplatz-Workout. An alle Mamas und
Papas da draußen:
Keine Ausreden, dass ihr keine Zeit fürs Workout habt. Für diejenigen, die ein bisschen Schwung in ihr Trainings bringen wollen:
Einfach mal ausprobieren, es macht wirklich Spaß.
Vergesst nicht zu kommentieren, denn ich lese eure Beiträge und mag
sie wirklich. Und: Fitness heißt Spaß!
Es macht Spaß! Woohoo!