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Hi Leute
schaut euch dieses
wunderschöne Frühlingswetter an
die Leute fragen mich, wie ich so viel abgenommen habe
von 105kg zu 61kg
Heute zeige ich euch meine
Essensgewohnheiten
um das
Körperfett zu verlieren.
Bevor du anfängst,
stell dir ein Ziel zusammen das dich motiviert.
Mein Ziel war es, ein Model zu werden und ich wusste, dass
ich auf eine gesunde Weise abnehmen musste.
Regel Nummer 1
Verbrenne mehr Kalorien als das du isst.
Ich verbrenne am Tag
2500 Kalorien mit meinem 2 Stunden Sport am Tag zusammen.
Ich weiss das klingt viel,
aber ist Fernseh schauen für 2 Stunden am Tag auch viel?
Im Moment esse ich zwischen 600 und
1500 Kalorien jeden Tag
damit habe ich ein Kaloriendefizit von 1900 oder
1000 Kalorien jeden Tag.
Ich schreibe auch auf, was ich im verlaufe des Tages zu mir nehme und um welcher Uhrzeit, zudem erstelle ich meinen
Essensplan für den kommenden Tag.
Regel Nummer 2
Esse das Richtige zum richtigen Zeitpunkt.
Ich esse nichts mehr von 18.00Uhr bis 12.00Uhr Mittags.
zwischen diesen 18 Stunden hat mein Körper die Chance mein Körperfett zu verbrennen.
Ich esse nicht viel Kohlenhydrate
Ich nehme Kohlenhydrate durch Früchte und Gemüse zu mir.
Ich esse höchstens langkettige Kohlenhydrate
Ich möchte nicht, dass mein Insulinspiegel sich zu stark erhöht.
wenn allerdings mein Insulinlevel
sich zu stark erhöht, weiss ich, dass mein Körper den Überschuss als Fettreserve speichert.
Ich esse viel Proteine (Eiweiss)
gesunde Fette und faserreiches Essen
bevor ich zum Training gehe
esse ich energiereiche Nahrung
bevor ich zum Training gehe, esse ich energiereiche Nahrung.
weil meine Muskeln die Energie brauchen, um die Gewichte zus heben.
Regel Nummer 3
Da gibt es noch einen Tag die Woche
den Sündigungstag
und dieser Tag ist besonders wichtig für den Körper, weil
keinen YoYo-Effekt erleben möchtest.
Ich und mein Freund, sowie Personal Coach, freuen uns euch weitere Informationen zu geben.
Wenn ihr Fragen habt,
Schreibt doch unten einen Kommentar hin
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