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Hallo Leute, hier ist Lunden. Diese Woche habe ich etwas für euren ganzen Körper -
ein total effektives Sieben-Minuten-Workout.
Das Workout ist perfekt für diejenigen, die sehr wenig Zeit zum Trainieren haben.
Also keine Ausreden mehr! Über das Workout wurde sogar
diese Woche in der New York Times und auf Greatist.com berichtet.
Es ist total effektiv und ihr werdet garantiert ins Schwitzen kommen. Alles was ihr braucht
seit ihr selbst, einen Sessel oder eine Bank im Fitnessstudio bzw. eine Parkbank im Freien.
Für eine Ü*** - den Wall Sit - braucht ihr noch eine Wand, eine Säule
oder einen Baum - etwas, wo ihr euch dagegenlehnen könnt.
Okay, dieses Workout besteht aus zwölf Übungen, jede davon wird für
30 Sekunden ausgeführt und dann 10 Sekunden pausiert, bevor mit der
nächsten Übungen weitergemacht wird. Die Übungen sind: Hampelmänner,
Wall-sit,
Liegestütze,
Crunches,
Step-ups,
Kniebeugen,
Trizeps Dips,
eine Brücke auf den Ellbögen,
Running High Knees,
Ausfallschritte,
Liegestütze zu einer seitlichen Brücke,
und eine seitliche Brücke auf den Ellbögen.
Alles klar, das ist das Sieben-Minuten-Workout! Also, bitte sagt mir nicht, ihr habt
keine Zeit fürs Training. Dieses Workout macht euch in nur sieben Minuten fit.
Auf diese Weise
könnt ihr das Workout in der Früh, Mittags oder während einer anderen
Pause machen.
Also keine Ausreden mehr!