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Hallo, heute schlage ich euch eine hervorragende Brustü*** vor,
der bekannte Dumbbell Fly.
Für diese Ü*** benötigen wir nur 2 Kurzhanteln.
Ich werde diese Ü*** auf dem Boden machen,
um die Bewegunsamplitude zu begrenzen,
und somit Schulterverletzungen zu verhindern.
Was die Position betrifft,
die Beinen können entweder gebeugt und die Füße nah am Po auf dem Boden sein,
oder gehoben sein.
Wichtig ist, dass der untere Rücken auf dem Boden liegt.
Vermeidet dies zu tun, wenn ihr die Bewegung macht.
Das ist schlecht für den Rücken.
Also der Rücken sollte wirklich auf dem Boden liegen.
Was die Arme und Schultern betrifft,
dies ist die Startposition:
die Schultern sind immer nach hinten gezogen,
der Arm wird nicht vollständig gestreckt,
und die Handgelenke sind steif.
Das ist sehr wichtig.
Ich sehe viele Leute, die aufgrund des Gewichtes der Hanteln,
diese Bewegung machen, was sehr schlecht für die Gelenke ist.
Also, zu vermeiden.
Das ist die Bewegung.
Wenn die Arme runterkommen, berühren die Ellenbogen den Boden nicht.
Wir versuchen uns zu konzentrieren.
Die Bewegung findet nur hier statt.
Fassen wir mal zusammen:
der untere Rücken liegt am Boden.
Macht nicht die Banane.
Die Schultern sind nach hinten gezogen.
Die Arme sind nicht vollständig gestreckt.
Die Handgelenke sind steif.
Wenn die Arme runterkommen, berühren die Ellenbogen den Boden nicht.
Und wir versuchen die Bewegung in einer senkrechten Ebene zum Boden zu machen.
Vielen Dank fürs Zuschauen und bis zum nächsten Mal!