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Hallo, heute schlage ich euch eine hervorragende Ü***
für den vorderen Teil des Schulters vor.
Dieser Teil, hier.
Für diese Ü*** benötigen wir nur 2 Kurzhanteln.
Also, die Ü*** wird stehend durchgeführt,
die Knie sind leicht gebeugt,
und die Füße mehr oder weniger auf Schulterbreite auseinander.
Dies ist die Startposition.
Hebt den Arm bis hier,
und nach unten.
Sehr wichtig:
der Arm ist nicht vollständig gestreckt
und die Handgelenke sind steif.
Vermeidet die Schultern nach vorn u/o nach hinten zu bringen
und die Hüfte zu bewegen.
Vermeidet unbedingt diese Bewegung.
Wenn der Körper nicht stabil gehalten werden kann,
heißt es sehr wahrscheinlich, dass die Hanteln zu schwer sind.
Fassen wir mal zusammen:
- die Knie sind leicht gebeugt
- die Füße mehr oder weniger auf Schulterbreite auseinander.
- die Arme sind nicht vollständig gestreckt
- die Handgelenke sind steif
- die Schultern werden nicht nach vorn u/o nach hinten gebracht
- und die Hüfte bleiben stabil.
Das Wichtigste in dieser Ü*** ist es,
wie in alle andere Übungen,
die richtige Form zu halten.
Hauptziel ist nicht Gewicht zu heben, sondern die Muskeln richtig zu trainieren.
Vielen Dank fürs Zuschauen und bis zum nächsten Mal!