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Wer die Welt bewegen möchte,
sollte zuerst einmal sich selbst bewegen (Sokrates).
Hallo Leute, hier ist Lunden und diese Woche arbeiten wir
an unserer Flexibilität und an unserem Stretching.
Ihr habt vielleicht mein letztes Video zum Thema Stretching und
Dehnen gesehen, das sich vornehmlich
mit dem richtigen Dehnen vor und nach dem Laufen beschäftigt hat.
Dann habe ich nachgedacht - ich liebe es während meines Laufes verschiedene Übungen
einzustreuen, vor allem Liegestütze und Dips.
Auf diese Weise kann ich meinen Lauf noch etwas pushen, danach aber definitiv meinen ganzen Körper dehnen.
Dieses Video ist nun auch für alle, die im Fitnessstudio oder
auch zuhause trainieren - die Übungen sind also wirklich
für jeden. Okay, also als erstes
starten wir mit ein paar Floor Stretches. Setzt euch ins Gras oder auf
auf eine Matte oder einfach auf den Boden.
Wenn ihr mein letztes Video gesehen habt, wisst ihr, dass ich
einen kleinen Test inkludiert hatte, wo man die Zehen erreichen musste.
Dazu gibt es ein paar spannende Fakten: Über einen Blog der New York Times
und eine Fernsehsendung habe ich erfahren, dass
der Grad deiner Flexibilität nicht nur aussagt, wie gut
gedehnt du bist, sondern dass dieser Grad auch
direkt damit zusammenhängt,
wie flexibel die Arterien in deinem Herz sind.
Wenn du deine Zehen beim Dehnen nicht erreichst, heißt das natürlich nicht,
dass du eine Herzerkrankung hast, aber für ein fittes Herz, das ja auch ein Muskel ist,
ist die Flexibilität und Dehnbarkeit auch wichtig.
Testet also die Flexibilität eurer Herzarterien indem ihr diesen
Test macht.
Bei allen Übungen solltet ihr die Position ungefähr
für 20 bis 30 Sekunden halten. Die nächste Ü*** machen wir auch auf dem Boden,
sie heißt Brezel Stretch. Ihr kreuzt dazu ein Bein über
das andere, zuerst das linke über das rechte. Gleichzeitig
bringe ich meinen rechten Ellbogen an die Außenseite des linkes Knies.
So könnt ihr euch gut eindrehen. Brust raus und so weit drehen
wie ihr könnt.
Die Ü*** machen wir auf beiden Seiten, daher wechseln wir.
Für die nächsten Stretches stehen wir auf. Die nächste Ü*** ist für die Schultern.
Bringt einen Arm über eure Brust und haltet ihn mit dem anderen
fest. Ich mache gerne unterschiedliche Formen von Liegestützen während meines Laufs,
zum Beispiel auf einer Parkbank, das aktiviert
die Schultern dann so richtig. Daher sollte man diese
auch immer ausreichend dehnen.
Wir machen das natürlich wieder auf beiden Seiten.
Als nächstes dehnen wir den Trizeps, bringt dazu einen Arm über den
Kopf und greift mit dem anderen zum Ellbogen. Zieht am Ellbogen und
achtet darauf, dass die Hand an der Wirbelsäule gerade nach
unten zeigt.
Macht beide Seiten!
Als nächstes nehmen wir uns den Brustmuskel vor, mit einer
Ü***, die Türbogen-Stretch heißt. Man kann das in einem Türbogen machen
oder auch mit einer Wand. Ich nehme die Maschine, die
hier steht. Du hältst dich einfach am gewünschten Objekt
fest und behältst die Hand
hinter dir. Wenn du dann nach vorne
steigst, dehnst du
automatisch den Brustmuskel.
Zum besseren Verständnis: Der Brustmuskel ist wie ein
Fächer geformt. Ihr könnt daher die Hand ein bisschen höher
oder ein bisschen niedriger setzen, um die
unterschiedlichen Bereiche optimal zu dehnen.
Und ...
wir machen wieder beide Seiten.
In einem Türbogen kann man natürlich auch beide Seiten gleichzeitig dehnen.
Einfach mit beiden Armen hinter euch in den Türbogen
greifen und wieder nach vorne steigen.
Zu guter Letzt dehnen wir noch unseren Nacken. Gerade
während des Laufens können sich hier oft Verspannungen bilden.
Nehmt eine Hand an eure Seite, spannt an und drückt mit der
Handfläche richtung Boden. Ich hab nun meine linke Hand an
meiner Seite und drücke sie nach unten. Dann lehnt euren
Kopf nach rechts. Ihr könnt das noch intensiver machen,
in dem ihr den Kopf mithilfe der Hand nach unten zieht.
Achtet auf eine ruhige Atmung, dann fühlt es sich großartig an.
Dann die andere Seite.
Okay, ich hoffe, ihr fühlt euch gut und super
gedehnt nach diesem
Workout. Vergesst nicht: Dehnen gehört zum Workout dazu.
Vergesst nicht auf Kommentare, ich liebe es sie zu lesen und
darauf zu reagieren. Ich nütze eure Ideen auch für künftige Videos.
Vergesst auch nicht, den Runtastic Fitness Channel mit euren Freunden
zu teilen, sie werden ihn auch lieben. Ich sehe euch dann nächste Woche
am Runtastic Fitness Channel!
Machts gut, Leute!