Tip:
Highlight text to annotate it
X
"Du weißt nicht, wie stark du bist, bis Stärke deine einzige Option ist."
Hallo Leute, ich bin es wieder.
Ihr habt mich sicher schon vermisst seit letzter Woche.
Heute kümmern wir uns um eure Körermitte und um die Bauchmuskeln.
Wir müssen uns dazu nicht setzen, sondern wir trainieren heute nur im Stand.
Seit ihr bereit? Welche Zeit ist jetzt?
Bauchmuskel-Zeit!!
Das sind die Übungen für heute:
Zuerst 20 Wringing Twists von Seite zu Seite.
20 auf jeder Seite.
Dann 20 stehende Knie-zu-Ellbogen, dann
20 Knee Crosses auf jeder Zeige und dann noch 10
Hip Bends mit
geöffneten Beinen.
Los geht's. Seit ihr bereit? Wir starten mit den Wringing Twists.
Die heißen so, weil es sich so anfühlt,
als würdest du deine Bauchmuskeln auswinden.
Knie leicht beugen,
Beine geöffnet und schulterbreit auseinander. Die Hände haltet
ihr ebenfalls so wie ich.
Und zur Seite drehen. Stellt sicher, dass eure Knie
immer nach vorne zeigen. Wenn ihr euch so dreht, bringt das nicht viel.
Ihr müsst tief bleiben und von Seite zu Seite drehen.
20 auf jeder Seite.
So, jetzt stehende Knie-zu-Ellbogen. Das Gewicht auf einem Bein verteilen,
die Hand geht nach oben und
das Knie bis zum Ellbogen ziehen.
Auch hier wieder 20.
Jeweils auf beiden Seiten.
Mit der Zehe berühren.
Achtet darauf, dass die Bauchmuskeln dabei die ganze Arbeit verrichten.
Alles klar, jetzt die Knee Crosses. Beide Hände bewegen sich in eine Richtung
und ihr zieht das gegenüberliegende Knie zu
den Händen.
Nach unten ziehen!
Das ist auch gleichzeitig ein tolles Cardio-Workout. Euer Puls wird
in die Höhe schnellen.
Aber das ist doch toll!
Beide Seiten.
Zieht das Knie hinauf, bearbeitet die Bauchmuskeln!
Come on, Baby!
Puh!
Die letzte Ü*** erfordert Körperbeherrschung.
Öffnet die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Hände auf den Hüften,
Bauchmuskeln angespannt. Nach vorne beugen, bis euer Rücken wie ein kleiner Tisch aussieht
und dann den ganzen Weg wieder rauf, die Bauchmuskeln schön anspannen.
10 von diesen.
Wollt ihr es ein bisschen schwieriger?
Haltet die Hände dabei über euren Kopf.
Dadurch wird
es schwieriger.
Okay, wenn du fertig bist, verschnaufe erst mal.
Rastet ein wenig und wiederholt das ganze für 3 bis 5 Mal.
Ich hoffe, euch hat das Workout wieder gefallen. Man muss nicht immer
eine Milliarde Sit-ups für die Bauchmuskeln machen.
Vergesst nicht zu kommentieren und lasst mich wissen,
was ihr von dem Workout haltet.
Sagt mir auch, ob ihr Ideen für künftige Workouts habt.
Abonniert den Runtastic Fitness Channel und teilt ihn mit euren Freunden,
eurer Familie und euren
Haustieren…. wartet, abonniert ihn einfach :) Bis nächste Woche, meine Freunde.
Bis dann!