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Konkrete *** in neun Wochen und drei Phasen
Bewusst leben mit PRI
Der Schlüssel zur inneren Heilung
1. Warum dieses Buch? 2. Basistheorie A, 3. Basistheorie A
4. Phase 1, 5. Phase 2, 6. Phase 3, 7. Was können Sie von PRI erwarten?, 8. Viel Erfolg
Die erste Phase aus 'PRI und die Kunst des bewussten Lebens' besteht darin...
dass Sie erkennen werden, wann unser emotionales Gehirn aktiviert ist.
Was wir natürlich wissen: Weisheit fängt bei Selbstkenntnis an.
Schließlich liegt dasjenige, womit wir uns Leben wirklich ändern können...
innerhalb von uns und nicht außerhalb.
Also, das ist in dieser ersten Phase das Allerwichtigste.
Es geht darum, dass Sie einen sogenannten innerlichen Observator installieren werden.
Das bedeutet, dass Sie irgendwann vollautomatisch, kontinuierlich...
ohne dass es Ihnen irgendwelche Mühe bereitet...
dessen bewusst sind, was Sie denken, was Sie fühlen, was Sie tun.
Dieser innerliche Observator ist irgendwann installiert und dann geht es von selber.
Aber bevor es so weit ist, dauert es ein wenig. Darüber handelt Phase 1.
Wie machen Sie das? Das Ganze besteht aus zwei Teilen.
Teil 1, oder wie Sie den innerlichen Observator installieren.
Tragen Sie immer einen kleinen Notizblock...
oder einige Post-its bei sich, einen kleinen Bleistift dazu.
Sorgen Sie dafür, dass Sie Kleidung tragen mit Taschen, sodass beides immer zur Hand ist.
Die Idee dahinter ist, dass Sie während des Tages, wo Sie auch sind, wann auch immer...
in dem Moment, in dem Sie eine der fünf Abwehrkräfte erkennen...
so etwas in der Art von: 'Ich habe Angst und gleichzeitig gibt es nichts Gefährliches'...
oder 'Ich bin nicht zufrieden mit mir'...
oder 'Ich bin irritiert, ich bin böse, oder gestresst, ich bin extrem fleißig'...
Die Variante bei der Verneinung der Bedürfnisse wäre dann:
'Ich fühle überhaupt nicht viel, es ist alles ein wenig flach und ein wenig glatt'...
dass Sie in dem Moment die Post-its aus der Hosentasche nehmen...
und ganz kurz, mit ein paar Stichwörtern die Situation notieren...
wenn Sie diese Abwehrkraft feststellen.
Es braucht keine ausführliche Analyse zu werden.
Im Gegenteil, denn das würde Ihr Leben nur blockieren und schaden.
Also Sie schreiben nur diese ein, zwei, drei Wörter auf...
damit Sie es später, einmal am Tag...
in fünfzehn Minuten ausformulieren und Ihre Beobachtungen ausarbeiten.
Also auf Ihre Post-its ausreichend Stichwörter notieren...
sodass Sie später das Formular ausfüllen können...
auf den Post-its so wenig wie möglich Wörter.
Machen Sie das den ganzen Tag hindurch und merken Sie es sich, das ist wirklich ganz wichtig:
je mehr Situationen, je mehr Abwehrkräfte Sie während des Tages feststellen...
desto schneller können Sie PRI anwenden.
Wir haben alle Abwehrkräfte, alle fünf.
Es wird andauernd passieren, also suchen Sie eher nach mehr, dann nach weniger.
Es kann passieren, dass Menschen feststellen:
Ich habe heute nur eine Abwehrkraft notiert. Das ist super, ich habe gar nicht viele.
Das stimmt natürlich nicht, sicher am Anfang.
Je weniger Sie feststellen, desto schwieriger wird es sein, diese Methode anzuwenden.
Je weniger Abwehrkräfte Sie notieren, je weniger Situationen Sie begegnen...
in denen Sie denken, es gibt eine Abwehrkraft...
desto stärker wird in Ihrem Fall die 'Verneinung der Bedürfnisse'-Abwehrkraft sein.
Die Verneinung der Bedürfnisse ist eine Abwehrkraft...
mit der Sie, sicher am Anfang, am schwierigsten werden arbeiten können...
weil es Ihnen, wenn Sie sich dort befinden, kaum klar wird, was sich dort abspielt.
Wenn es Ihnen kaum klar wird, was sich dort abspielt, können Sie damit auch wenig anfangen.
Also je mehr Abwehrkräfte Sie an einem Tag bemerken, desto besser.
Post-its verwenden, also: Schreib sie voll, den ganzen Tag hindurch, mit Stichwörtern.
Dann, wenn Sie das während des Tages gemacht haben...
nehmen Sie einen festen Moment des Tages. Das ist sehr wichtig.
Für die meisten Menschen ist das irgendwo am Abend nach dem Essen...
nicht, bevor Sie schlafen gehen, denn dann sind Sie oft zu müde.
Also sorgen Sie dafür, dass Sie noch genügend Energie haben.
Setzen Sie sich mit dem Formular hin das Sie in den Büchern finden können.
Sie können es auch auf den Sites downloaden unter 'Selbstobservationsformular Phase 1'.
Schauen Sie sich es an und nehmen Sie sich ihre Post-its zur Hand...
und arbeiten Sie die Situationen Stück vor Stück aus.
Dann werden Sie feststellen, dass das erste, was Sie ausfüllen werden...
wenn Sie bemerkt haben, dass eine Abwehrkraft aktiviert ist...
dass Sie schauen werden, in welcher Situation dies passiert ist:
Was hat sich abgespielt, wie hat die Situation die Abwehrkraft in meinem Fall aktiviert?
Dann beschreiben Sie kurz, wie ihre Abwehrkraft sich verhalten hat...
was Sie gemacht haben und welche Kategorie es war.
War es Angst, Primär-Abwehrkraft, Falsche Hoffnung, Falsche Macht...
oder Verneinung der Bedürfnisse?
Sorgen Sie dafür, dass Sie dies jeden Tag tun.
Es ist besser, keinen Tag ausfallen zu lassen...
auch nicht, wenn es besondere Umstände gibt...
wenn Sie keine *** haben oder im Urlaub fahren sind.
Es dauert fünfzehn Minuten. Sie nehmen sich fünfzehn Minuten Zeit, arbeiten Ihre Post-its aus.
Es kann sein, dass Sie sie in dieser Zeit nicht alle ausarbeiten können.
Das macht nichts, aber halten Sie sich an diese fünfzehn Minuten.
Wenn Sie das jeden Tag machen, werden Sie merken...
dass das Ganze sich in Ihrem System fest etabliert.
Dann werden Sie den inneren Observator bekommen...
der wirklich automatisch, kontinuierlich bewusst wird.
Wenn Sie es dagegen nur an drei von sieben Tagen machen...
dann kann es lange dauern, bis es so weit ist, bis Sie es auch wirklich internalisiert haben.
Also, das ist jammerschade, dann sind Sie selbst schuld.
Am Anfang ist es schwierig, viele Menschen tun sich schwer, dies jeden Tag zu tun, und sagen:
'Ja, ich war gerade müde, ich war kurz weg, ich war kurz im Urlaub.'
Aber tun Sie sich wirklich was Gutes...
und versuchen Sie es wirklich ein paar Monate lang jeden Tag durchzuziehen.
Dann werden Sie sehen, dass Sie ziemlich schnell gute Ergebnisse bekommen.
Die Post-its werden dafür sorgen, dass Sie irgendwann sehr alert werden...
auf die Momente, in denen Sie in eine Abwehrkraft rutschen.
Also das Notieren dieser Momente auf den Post-its hat die Funktion...
die Erfahrung des Erkennens der Abwehrkraft zu verankern.
Denn wenn Sie nur sagen: 'Das war eine Abwehrkraft'...
dann verankern Sie dieses Erkennen viel weniger...
als wenn Sie Ihre Post-its nehmen und den Bleistift und kurz ein paar Stichwörter notieren.
Das verankert dieses Erkennen des Moments, dass Sie in eine Abwehrkraft gerutscht sind...
oder dass eine Abwehrkraft aktiviert worden ist.
Das ist ganz wichtig. Denn es ist die Verankerung dieses Erkennens...
die dafür sorgt, dass der innere Observator richtig gut installiert wird, fest verankert...
und Ihnen kontinuierlich Signale gibt, während Sie Ihr Leben führen.
Es funktioniert wie eine Klingel. Es klingelt.
Die Abwehrkraft meldet sich, was ist los?
Sie werden sich selbst einen Gefallen tun, wenn Sie die Post-its jeden Tag vollschreiben.
Einmal am Tag die Selbstobservationsformulare...
der Phase 1 aus dem Buch 'PRI und die Kunst des bewussten Lebens' ausfüllen.
Dann werden Sie sehen, dass Ihr Selbstobservator richtig funktionieren wird.
www.PRIonline.de