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Hallo Leute, ich bin's Lunden und diese Woche sprechen wir über
Fettabbau.
Okay, nun warum habe ich Fettabbau als Thema für die wöchentliche
Episode gewählt? Nun, zunächst einmal, weil es darüber so viele Mythen
gibt,
und zwar in allen Zeitschriften, die ihr lest,
wenn ihr in einem Geschäft seid, oder eine Fitness
Dauerwerbesendung schaut, überall geht es darum, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren,
und das wirklich wirklich wirklich wirklich schnell, nun ich habe Neuigkeiten für euch
Fett zu verbrennen ist nichts, dass ihr wirklich, wirklich, wirklich schnell erreichen könnt
und alles, was eine sehr schnelle Lösung verspricht
kann nicht lange beibehalten werden,
das ist aber das, was wir wollen, etwas das man
gesund und dauerhaft tun kann,
für immer, etwas, das nicht zu übertrieben und nicht zu extrem ist.
Also diese Tipps für Fettabbau sind keine schnellen Lösungen, sie werden euer Fett nicht magisch
bis morgen verbrennen, aber sie werden euch helfen, eine Vorstellung von dem zu bekommen, was man tun
sollte,
um Fett effizienter zu verbrennen und den Körper ein wenig zu verändern.
Okay, der erste Tipp über den wir sprechen ist das Krafttraining.
Jetzt habe ich Neuigkeiten für alle unter euch, die auf einem Laufband oder auf einem Cross-Trainer trainieren,
für längere Zeit, mit gleicher Herzfrequenz,
doch das wird nichts für deine Fettverbrennung tun,
was es tut, es verbrennt Kalorien, während du aktiv bist,
lässt Muskeln zurückgehen,
die ihr hoffentlich vorher aufgebaut habt und es wird euch nur etwas bringen, solange ihr auf dem Gerät aktiv seid.
Krafttraining hilft Muskeln aufzubauen richtig?
Und es wird euch auch helfen, schön geformte und schlanke Muskelmasse aufzubauen,
und Muskeln verbrennen Fett, auch wenn ihr nicht im Fitnessstudio seid, auch in
Ruhephasen, wenn ihr einfach nichts tut. Also wenn ihr schön geformte,
schlanke Muskelmasse aufgebaut habt, werdet ihr tatsächlich Fett verbrennen.
auch in Ruhepausen, d.h. Krafttraining bei höherer Intensität für kurze
Dauer
hilft euch, mehr Fett durch den Aufbau von mehr Muskeln zu verbrennen
und nicht nur Zahlen von Kalorien kurzzeitig zu verbrennen, während ihr am
Crosstrainer trainiert, trainiert, trainiert, trainiert.
Das bringt euch später keine Vorteile und verändert auch
eure Körperzusammensetzung auf lange Sicht nicht. Deshalb
ist das Krafttraining Tipp Nummer eins. Also ran an die Gewichte, auch die Damen,
es ist völlig in Ordnung, wenn ihr keine unglaublichen Mengen an Gewichten hebt, verwendet einfach leichtere Gewichte,
oder macht mehr Wiederholungen, um in Form zu kommen und
große Fettverbrennung-Muskeln, die wir alle wollen, zu bekommen. Nummer zwei:
Konsumiert mehr Eiweiß
Nun, Eiweiß ist der Baustein
der Muskeln. Dehalb benötigt ihr Eiweiß in der Ernährung,
um alle Muskeln während des Krafttrainings mit ausreichend Kraftstoff zu versorgen richtig?
Also beim Großteil und vor allem bei vieler meiner Kunden
habe ich festgestellt, dass sie nicht genug Eiweiß aufnehmen, besonders
beim Frühstück. Also, wenn ihr kein gutes, nährstoffreiches Frühstück habt,
ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass ihr
kohlenhydrathaltige Snacks zwischendurch esst, oder vielleicht zu Mittag eine schlechte Wahl trefft,
weil ihr so hungrig seid
und euch Eiweiß fehlt, sodass ihr einfach etwas esst, was euch zwischen die Finger gerät,
den großen, saftigen Burger oder was auch immer es ist, auf das ihr Appetit habt.
Aber wenn ihr ein sehr gutes, nährstoffreiches Frühstück mit
magerem Eiweiß esst,
dann ist es unwahrscheinlich, dass ihr diese Fehler macht, ihr werdet wahrscheinlich kein
Verlangen nach Ungesundem haben,
ihr werdert mehr aufpassen, mehr Energie haben und auch nicht mehr soviel
an Essen denken.
Deshalb ist mehr Eiweiß in eurer Ernährung sehr wichtig. Nun, wo ist Eiweiß
enthalten?
Okay, Eiweiß ist in Fleisch, so wie Huhn, Fisch,
Truthahn, rotem Fleisch enthalten, auch Rind ist wirklich gut,
und für diejenigen unter euch, die Vegetarier oder Veganer sind, können Vegetarier wählen aus
Eiern,
griechischem Joghurt, Cottage Cheese oder wenn ihr vegan seid und ganz auf
tierische Produkte verzichtet,
ist Quinoa eine gute Wahl und Reis und Bohnen enthalten auch viel
Eiweiß
also auch aus diesen Quellen kann man viel Eiweiß gewinnen.
Der dritte Fat Loss Tipp ist ausreichend Schlaf. Die meisten Leute denken, sie müssen nur
arbeiten, arbeiten, arbeiten, arbeiten ohne zu stoppen
und dann sind sie dort, wo sie hinmöchten. Aber euer Körper kann
sein volles Potential nicht ausschöpfen, wenn es an Schlaf mangelt, wenn ihr nicht ausreichend Schlaf bekommt
in der Nacht und das bedeutet nicht, vier, fünf, sechs Stunden
das bedeutet, die vollen sieben bis neun Stunden, welche
je nach Person unterschiedlich sind,
jede Nacht, wenn ihr nicht genug schläft und euer Körper nicht
genügend Ruhe in der Nacht bekommt, wird euer Körper gestresst. Nun, ob
ihr euch gestresst fühlt oder auch nicht oder vielleicht ist Stress der Grund, warum ihr
in der Nacht nicht gut schläft, dann wird euer Körper doppelt belastet.
Stress erzeugt das Stresshormon Cortisol
und Cortisol bewirkt, dass euer Körper Fett speichert besonders in der Bauchregion
es ist dieses hartnäckige Fett um die Körpermitte, das wir wirklich loswerden möchten
und manchmal sind es genau diese
Extrastunden Schlaf, die Konzentration auf unsere wirkliche Erholung, Entspannung
und genug Ruhe in der Nacht, welche uns wirklich helfen,
unsere Fettverbrennung anzukurbeln. Und der letzte Tipp, Nummer vier ist
Hydration,
stellt sicher, dass euer Körper jederzeit mit ausreichend Wasser versorgt ist, ihr wollt ja nicht den ganzen Tag unterwegs sein und
dann feststellen,
oh nein, ich habe heute noch kein Wasser getrunken, das ist wirklich nicht so gut, je mehr
ihr trinkt,
je mehr Flüssigkeit in eurem Körper ist, desto weniger wird
euer Körper das Wasser speichern, er wird es verwenden
um eure Nahrung zu verdauen, den Stoffwechsel ankurbeln und natürlich den
ganzen Körper und
alle deine Zellen mit Wasser zu versorgen. Also vergesst nicht, dass Fettabbau, Gewichtsverlust,
sogar Gewichtszunahme, oder jede Art von Fitness-Ziel, das ihr habt, nichts ist,
das ihr über die Nacht erreichen werdet.
Es tut mir leid, aber all diese Magazine mit schnellen Lösungen, magischen Pillen und magischen dies und das
bringen euch vielleicht an eure Ziele, aber ihr wisst selbst, dass ist einfach nicht
realistisch, es ist nichts, dass ihr für immer tun könnt,
daher solltet ihr soetwas gar nicht erst beginnen, sondern anstatt einer
Diät, einer erneuten Jo-Jo-Diät
einfach das machen, was real ist, was richtig ist und was euer Körper
auf lange Sicht erreichen kann,
was zur Gewohnheit werden kann, für immer und ohne das Gefühl von Verboten zu haben.
Also vergesst nicht, dass ihr euer Krafttraining macht,
dass ihr mehr Eiweiß esst, vor allem beim Frühstück, um all die
Sehnsüchte für den Rest des Tages zu verbannen.
Dass ihr ausreichend schläft und genug Wasser trinkt.
Ich weiß, dass klingt ziemlich einfach, aber diese Dinge sind wirklich sehr entscheidend.
Also vergesst nicht, Kommentare zu hinterlassen, damit ich weiß, was ihr denkt oder wenn ihr
einen weiteren
Fat Loss Tipp habt, der für euch funktioniert hat, würden wir uns freuen, davon zu hören.
Vergesst nicht, den Runtastic Fitness Channel zu abonnieren
für weitere Tipps, Workouts, die Beantwortung eurer Fragen
und Spaß mit mir, Lunden, eurem Runtastic Fitness Coach.
Ich wünsch euch was, bis nächste Woche!