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Beim Weiterkommen geht es nicht darum, nie zurückzublicken, sondern
darum, einen Blick auf gestern zu werfen und zu sehen, wie viel du seither gewachsen
bist. Hallo Leute, ich bin's, Lunden, und heute werden wir deine Gesäßmuskel
deinen Po trainieren - und zwar mit einer 100-Ausfallschritte-Challenge!
Die häufigste Frage, die mir meine Zuschauer und
alle meine Kunden stellen, ist: Wie bekommt man perfekt trainierte Bauchmuskeln und
und den perfekten Po? Darum werden wir uns heute auf die Gesäßmuskel konzentrieren
den Po... und dazu habe ich 10 Ausfallschritt-Variationen für euch
mit je 10 Wiederholungen - das macht also insgesamt
100 Ausfallschritte!
Okay, wir beginnen mit einem Ausfallschritt nach hinten.
Egal welche Art von Ausfallschritt du machst, achte darauf, dass dein vorderes Knie immer
über dem Knöchel bleibt und nie über deine Zehenspitzen hinausragt.
Deine Schultern sollten stets nach oben zeigen
und versuch, das hintere Knie so weit wie möglich
Richtung Boden zu senken. 10 Wiederholungen pro Seite.
Als nächstes machen wir Ausfallschritte von vorne nach hinten.
Probiere, die ganze Bewegung über das Gleichgewicht zu halten, während du die
vordere Ferse hebst und nach hinten streckst. Wenn du in der Mitte eine Pause brauchst
vor dem Ausfallschritt nach hinten, dann nimm dir die Zeit dazu.
Aber versuche wirklich, an deiner Balance zu arbeiten und den Schritt von vorne nach hinten in einer Bewegung zu machen.
Es ist okay, wenn's nicht gleich klappt - diese Ü*** ist recht schwierig.
Aber du machst das schon!
Jetzt machen wir eine Art Ausfallschritt mit Knicks.
Es ist wie ein Ausfallschritt zurück, nur dass du dabei den Fuß
diagonal nach hinten streckst, so als
ob du einen Knicks machen würdest, wie nach einer gelungenen Tanzeinlage
oder so... Gras auf den Knien
heute machen wir uns schmutzig, super!
Jetzt beanspruchen wir unsere Gesäßmuskeln so richtig. Für unseren knackigen Traum-Po!
Jetzt kommt ein Ausfallschritt mit anschließendem Fersenheben:
Versuch, deine Ferse so hoch wie möglich Richtung Himmel zu heben
und fühl wie es brennt!
Ich würde sagen, das ist meine persönliche Lieblingsü*** für den Po.
Als nächstes ein gesprungener
Ausfallschritt mit Wechsel: die sind wirklich schwierig, also achte hier besonders gut
auf eine perfekte Ausführung.
Wenn das zu fortgeschritten für dich ist, dann mach einen Ausfallschritt und wippe auf und ab.
Und zu guter Letzt noch Ausfallschritte im Gehen:
Mach im Gehen je 10 pro Seite.
Na gut, ich hoffe, dass dir dieses Training mit Ausfallschritten gefallen hat. Und dass
und Gesäßmuskeln so richtig brennen. Denk dran, mir deine Kommentare und deine Meinung zu
schreiben
und ob du noch anderen Ausfallschritt- Variationen gerne in deine Workouts
einbaust.
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