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Hallo Leute, hier ist Lunden
und ich bin immer auf der Suche nach neuen, lustigen Möglichkeiten, um fit, gesund und aktiv
zu bleiben. Darum gehe ich heute Stehpaddeln
aber es kommt noch besser: wir werden auf dem Stand-up Paddleboard trainieren.
Los geht's! Seid ihr bereit?
Okay, los geht's! Für diejenigen, die noch nie mit dem Stand-up Paddleboard
unterwegs waren:
es ist gar nicht so leicht und ihr solltet zuerst mal daran arbeiten, euer
Gleichgewicht
zu finden. Einfach nur zu stehen ist schon recht schwierig.
Sobald ihr sicher auf dem Board steht, könnt ihr einige der folgenden Übungen machen:
wir beginnen mit Liegestützen - keine Sorge, auf den Knien ist okay!
Ihr müsst euch nicht auf den Zehen abstützen, aber spannt eure Bauchmuskeln auf jeden Fall
gut an;
haltet eure Oberschenkel vom Board fern und legt euch bei den Liegestützen
ordentlich
ins Zeug. Brust und Rücken, Baby! Als nächstes kombinieren wir eine Plank
mit einem "herabschauenden Hund". Das geht
ordentlich in die Bauchmuskeln und dehnt eure Schultern.
Zieht eure Fersen zum Board nach unten
damit die Rückseite eurer Beine gut gedehnt wird.
Und dann hängen wir noch ein paar Liegestütze dran!
Warum? Weil wir es können! Als nächstes ein paar Kniebeugen.
Das war die schwierigste Ü*** für mich und ich wäre beinahe heruntergefallen.
Hier ist es wirklich wichtig, die Bauchmuskeln gut anzuspannen.
Geht nur so weit hinunter, wie ihr sicher schafft.
Denkt daran, Brust gerade und die Knie stehen nie über Zehenspitzen hervor!
Jetzt trainieren wir den Bauch
mit einigen Sit-ups. Achtet bei den Sit-ups darauf, dass ihr nicht vom
Hals aus arbeitet.
Haltet euer Kinn noch oben, als hättet ihr einen Tennisball darauf, und konzentriert euch
auf die Bauchmuskeln.
Und noch eine Ü*** für den Bauch: Wir isolieren die Bauchmuskeln und trainieren
den gesamten Körper mit einer Plank-Ü***. Das war's, nun kennt ihr ein paar
Übungen
mit denen ihr eure nächste Stehpaddel- Tour ein wenig aufpeppen könnt.
Ist doch toll, wenn man Sport und Spaß verbinden kann, oder? Na klar!
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